8 воћа са ниским шећером које вас неће оставити са високим шећером

Сваке сезоне Мајка Природа завеже нас са новим асортиманом свежег воћа које додамо у наше кошарице и наруџбе Амазон Фресх. Воће је, наравно, здрава грицкалица - а америчко Министарство пољопривреде препоручује јести између једне до две шоље дневно, у зависности од ваше старости. Ипак неки од најпопуларнијих банана попут воћа (око 18 грама шећера по шољи) и грожђе (20 грама по порцији), упакују пуно шећера. Омиљени дитто тропски љубимци попут манга (23 грама по шољи) и ананаса (16 грама по шољи). Што може представљати проблем ако сте на кето дијети или желите да другачије посматрате ниво шећера у крви.


Пре него што се преиспитате о шећеру у воћу, Катрин Лее, МС, РД, оснивачица Симпли Нутритион НИЦ-а, препоручује да погледате остале чињенице исхране како бисте стекли бољу представу о томе како ће ваше тело реаговати. 'Било које воће које садржи друге главне храњиве састојке, попут протеина, влакана или добрих масти, проузроковаће да се шећер у крви спорије креће, јер такође радите на пробави осталих хранљивих материја', објашњава Лее. Иако ваше тело реагује на шећер исто, било да долази из паковања или ананаса, једење хране густе храњивим материјама увек је боља опција.

Поред тога, 'већина воћа се заправо сматра ниским гликемијским индексом, што значи да не подиже шећер у крви колико други угљени хидрати, додаје Ребеках Блакели, РДН, регистрована нутриционисткиња за Тхе Витамин Схоппе.

Да бисте помогли у својим напорима око куповине намирница, ево неколико воћа које дијететичари воле, који су богати хранљивим материјама и пуни благодати (наравно, невероватног укуса, наравно).

8 воћа са ниским шећером које ће вам послужити за ужину, десерт или било које доба

1. Јагоде

Шећер: 8 грама по шољи




Ми смо бобичасто, врло смо задовољни што вас можемо обавестити да млечни колач без млека можете истрести са поменутом шољом јагода. Такође су богати витамином Ц и калијумом који су добри за вашу кожу, имуни систем и кости. Ако једете те бобице, добићете и пет грама влакана.

Још један начин коришћења јагода - ова здрава верзија колача:


2. Малина

Шећер: 5 грама по шољи


Малине упарују свој низак садржај шећера са релативно великим оптерећењем влакана: осам грама влакана по шољи. Мени звучи као добитак за ваше укусне пупољке и ваш пробавни систем.

3. Брескве

Шећер: 13 грама по шољи (сецено)

Сви (а не само играчка група) Зови ме својим именом) заслужује летњи лет са бресквама. Стога гризите кроз кожу овог расплинутог воћа и зарадите бонус од два грама влакана, заједно са витаминима А и Ц и калцијумом.

4. Купине

Шећер: 7 грама по шољи


Купине спакују готово осам грама влакана у шољи, па их додајте свом јутарњем јелу за пробаву савршен доруцак.

5. Лимун и лимета

Шећер: 1 грам по лимуну (само сок) и 0,7 грама по вапну (само сок)

Не могу рећи да сам икад видео да неко једе лимун равно (осим ако није у вирусном видеу), али сок од лимуна и лимете потребне су компоненте многих мешовитих напитака. Осим тога, једноставно не можете победити прелив за салату који укључује свеже цитрусе.

6. Авокадо

Шећер: 0,33 грама по 1/3 оброка воћа

У случају да вам је било какво питање, краљица свих здравих масти такође влада краљевством воћа. И супер је са шећером и високим влакнима (три грама у само трећини воћа). У основи, то је свет здравих масти и сви само живимо у њему.

7. грејпфрут

Шећер: 8 грама по порцији воћа

Са око два грама влакана по порцији величине чаше, овај јутарњи сајам нуди неке од најважнијих нутритивних компоненти које су вам потребне да бисте започели свој дан (и пробаву). Зато зграбите кашику или направите себи мало свеже цеђеног сока.

8. Шљива

Шећер: 11 грама по шољи

ИЦИМИ, шљива је недовољно хипер воће које је омиљено лице славне Кристен Белл. Такође су богати антиоксидансима и очигледно су сјајног окуса у газирану воду. Продат.

Додатно извештавање Ами Мартурана и Јеннифер Касс.

Овај чланак је првобитно објављен 16. јуна 2011. Ажуриран је 24. јуна 2019.

Сада! Хајде да разговарамо о поврћу. Ево га како направити млечни колач који укључује две целе порције поврћа, и дефинитивно рангирање најбољег чипса од слатког кромпира, кеља и репе на пијаци.