Извуците максимум из свог пробиотика избегавајући ових 5 уобичајених грешака
1/4

Дакле, обавили сте своје истраживање и склонили сте се од пробиотика са блиставим препорукама стручњака за веллнесс. Пролазите кроз боцу, очекујући да трансформише вашу кожу, расположење и атлетске перформансе ... али онда, ништа?


Пре него што окривите свој недостатак резултата за сам пробиотик, узмите у обзир да дефинитивно постоји „прави начин узимања ових супер важних додатака - и правила могу да се разликују у зависности од формулације коју узимате. Да, можда ће требати неко време да се реши оно што иде по злу, али здравствени професионалци се слажу да се исплата исплати.

'Узимање пробиотика може помоћи у повећању пробавних ензима и (може) побољшати апсорпцију воде и хранљивих састојака,' каже Карен Таилор, БСН, виша менаџерка компаније Мед Инфо, образовање и будност у додатку марке Биоцодек. „Такође помажу у одржавању здраве, разнолике равнотеже сопствених цревних бактерија, што може побољшати разградњу непробављивих угљених хидрата и скроба. (Превод: Максимизираћете предности свих лимунских куркума и салата слаткозелене боје које конзумирате.)

Ако сматрате да вам драги додаци нису стварно радећи свој посао, погледајте следећу листу најчешћих грешака које људи често праве приликом узимања пробиотика - и припремите се да откријете о чему се ради у микробиомима.

Померите се према доле да бисте сазнали да ли радите једну од 5 најчешћих (али лако поправљивих!) Пробиотичких грешака.

Започните 2/4

Грешка бр. 1: Бирање погрешног пробиотика за ваш животни стил

Када купујете пробиотик, размислите о својим здравственим потребама и распореду.'Робиотски додаци се могу наћи у различитим облицима, тако да ћете сигурно пронаћи један за вас и ваш стил живота, каже Таилор.


На пример, ако сте стално у покрету, вероватно ћете желети да избегнете формулу која захтева хлађење. Игнорирање упутстава за чување може утицати на микроорганизме вашег пробиотика и тако смањити његов утицај на вас. Уместо тога, размислите о пробиотику осушеном смрзавањем ако ћете га узимати уз салату за ручак у канцеларији. „Овај процес омогућава складиштење пробиотика на собној температури уз очување оптималног нивоа живих ћелија, каже Таилор. Алтернативно, неки пробиотици долазе као прах који се може додати у ваш смоотхие за доручак - одлична опција за оне који имају тешко време да се сете узети таблету.

Такође је важно имати на уму да различити сојеви бактерија доносе различите здравствене користи. Ево водича за одабир најбољег за ваше потребе, од пробавних проблема до анксиозности.


Грешка бр. 2: Прегледавање упутстава

Нису сви пробиотици исти, због чега сваки може имати различита упутства за употребу. Игнорирање упутстава на бочици - које вам говоре колико таблета требате узети, када их узети и како - може ометати ефикасност вашег додатака и изгубити тоне тешко зарађеног новца.

Једна велика ствар коју треба потражити је да ли требате узимати свој пробиотик уз оброк. „Неке се морају узимати с храном како би се ублажило тешко окружење стомака, док други пробиотици квасци осушени смрзавањем преживе и са храном или без ње, каже Таилор.


Важно је такође узети у обзир датум употребе на боци. Ако нисте завршили са испоруком до датума који је препоручио произвођач, можда ће ваши пробиотици изгубити део снаге.

3/4

Грешка бр. 3: Не добијате довољно влакана

Пробиотици су само део слагалице о здрављу црева. Такође је важно конзумирати пуно влакана. „Одржавање уравнотежене исхране са високим влакнима са својим свакодневним пробиотицима помаже да се осигура разнолика разноликост добрих бактерија, објашњава Таилор. „Додавање хране са високим садржајем влакана помоћи ће да негује ваше корисне бактерије и обезбедиће им енергију која им је потребна да побољшају вашу пробавну равнотежу.

Само га додајте полако. Прелазак са нуле на 100 може вам покварити црева и повратне ватре, узрокујући појаву гаса и надимање. (Није забавно.)

Грешка бр. 4: бити недоследан

Најбољи начин да осигурате да ваши пробиотици заиста делују је да их узимате сваки дан у исто време. „Пробиотици не могу радити ако их не конзумирате редовито, објашњава Таилор. Креирајте ритуал који се поклапа са вашим пробиотиком и ваш дневни распоред. На пример, ако га треба узимати уз храну, потрудите се да га увек имате уз доручак. Ако идете са сојем смрзнутим, подсетите се да бисте га подсетили чим на посао.


Још једна кључна ствар која утиче на конзистентност је цена вашег пробиотика - ако потрошите половину буџета на прехрамбене производе на месечну залиху, вероватноће да ћете одбацити навику чим вам затреба додатни новац за, рецимо, нови пар гамаша Упркос томе, Таилор каже да би требало да се спустите за најквалитетнији пробиотик који си разумно можете приуштити. 'Трошкови сами по себи не гарантују добар пробиотик, али важно је напоменути да су квалитет и вредност пробиотика често повезани са висококвалитетним производним процесима', објашњава она. Потражите брендове који имају ГМП сертификат (што значи добра производна пракса) и који могу да поткрепе своја полагања двоструко слепим истраживањима.

4/4

Грешка бр. 5: Препуштање велнес навикама

И исхрана и ниво стреса могу утицати на вашу пробавну равнотежу, флору црева и опште здравствено стање, објашњава Таилор. И не, пробиотици нису чаробни метак који ће поништити ефекте редовних касноноћних помфрит или лудог посла. Да би они функционисали у најбољем реду, тежите да будете што је могуће доследнији другим здравим навикама.

Такође, запамтите да лекови, укључујући антибиотике, могу уништити бактерије у цревима и спречити правилно функционисање пробиотика. Не само да ће вам требати да удвостручите унос пробиотика када сте болесни, већ бисте требали одабрати и сој који може да издржи антибиотике, каже Таилор. Добре вести? Ако правилно узимате пробиотике, мања је вјероватноћа да ћете се разбољети - тим више што ћете их учинити свакодневном.

Започните дан са овим 5 здравих рецепата за доручак који ће залечити црева- и заврсите са овим плавушама слатким кромпирићима прилагођеним варењу.