Ево како да најбоље искористите своје #босс године: своје педесете

Ако сте у својим 50-има, вероватно сте у одличној тајни: Ове су године таква најбоље. Сав посао који сте радили у својим 20-им, 30-им и 40-им годинама да живите најпотпунији живот заиста се почиње исплатити - и можда ћете имати више слободног времена (и новца) него икада раније, захваљујући вашем бунару - статус #босс.


Мислите на Мицхелле Обама, Елле Мацпхерсон, Јулиа Лоуис-Дреифус, Царине Роитфелд…. у основи листа гостију из женског круга заљубљених.

Ваша је прва генерација која је кондицију озбиљно схватила у одраслој доби и видећете резултате тога: ово нису 50-те године ваше мајке. Исплата? Имате енергије да све то слободно време мудро искористите. (Сурф школа, било кога?)

Међутим, ово није време да своје тело гурнете преко његових граница - све је у питању самољубље, праћење ваше инспирације и забаве. (Заслужили сте га.)

Прочитајте стручни савет како да изгледате и осећате се невероватно током 50-их.

Вјежбе

„50-их је као 30-их година пре 10 година - данас видим тоне 50-годишњака спојен, каже тренер Лаурент Амзаллаг, који је кренуо на турнеју с Опрах Винфреи и председник Савета за физичку кондицију и спорт је проглашен једним од најбољих 50 тренера у земљи. Највећи изазов који примећује у овом узрасту је равнотежа, која има тенденцију смањења с годинама. Да се ​​то не би брзо распаднуло, он препоручује да у своју рутину вежбања уврстите вежбе попут коврчавих бицепса са једном ногом или корак по корак, као и све што јача вашу језгру.




Такође напомиње да његови клијенти имају више времена за рекреативне спортове попут голфа или тениса када су старији од 50 година, а њихова деца су напустила дом. Тако да је велики у извођењу вежби које ће вам помоћи да побољшате перформансе и ојачате мишиће потребне за доминацију у овим настојањима.


Прехрана

Будући да кардиоваскуларне болести представљају велику бригу многих њених клијената у 50-им годинама, холистичка нутриционисткиња Елисса Гоодман препоручује дијету богату тамним лиснатим зеленилом, махунаркама, рибама, интегралним житарицама и воћем, а све то помаже у заштити срца. Луда је и за зеленим чајем, који штити од ћелијског оштећења.

Дигестија се увелико мења када и ви погодите 50, каже Гоодман. „У 50-има и касније ваш се стомак спорије празни, што може повећати ризик од рефлукса“, објашњава она. „Уз то, успоравање пробављеног материјала кроз дебело црево може да изазове затвор. Одговор: влакна, и пуно тога. Гоодман препоручује кашику млевеног ланеног семена на дан да се ствари покрећу, плус сок алое вере за чишћење и смиривање пробавног тракта и повећање апсорпције хранљивих састојака.


Додаци

Када је у питању додавање у 50-има, све је у питању мозак и срце, каже Гоодман. Своју кухињу држи залиха магнезијумом Л-треоната за оптималну когнитивну функцију, ЦоК10 (који назива 'горивом за ваше срце) и куркумом', моћном противупалном храном.

Брига о себи

Хеатхер Петерсон, главна службеница за јогу у ЦореПовер Иоги, каже да је у комбинацији са редовном вежбањем јоге седећа медитација супер ефикасна за оне у 50-има. 'Започните фокусирањем на угодан предмет попут пламена свијеће, цвијета или мирне слике с отвореним очима', каже она. (Или слободно испробајте кристал.) 'Затим, на крају затворите очи и наставите фокусирати свој ум на тај предмет. Отворите очи да се преусмерите када вам ум почне лутати ... и не заборавите дубоко дисање! Препоручује да почнете са пет минута дневно, а затим изградите до 20 или 30.


Нега коже

„Када дођемо у наше педесете, хормонални промени могу створити додатну осетљивост на кожи, каже естетичарка и тренерка терапијске коже Хаилеи Рои. „Кожа је овде осјетљивија и осјетљивија, али жене у педесетим годинама такођер се желе фокусирати на одржавање и поправљање година штете.

Рои-ови омиљени састојци за ову старосну групу укључују бесмртнице које се налазе у Одаците-овој Алое и Иммортелле освежавајућој масти за тонер и Тамми Фендер-ов интензивни поправак балзам-плус Паи Росехип БиоРегенерате уље.

А ако вас изненада муче одрасле акне са 50 година (за које Рои каже да се понекад дешавају уз хормоналне промене), немојте паничарити. Уместо тога, припазите да заспите и допуните сексуалну прашину Моон Јуице-а. „Одлична је за уравнотежење хормона, тако да ваша кожа неће морати да пати“, каже она. Плус, појачава ваш мојо - нешто што можемо све заостајати, без обзира на старост.

Првобитно објављено 14. новембра 2016; ажурирано 28. јула 2018.

Док размишљате о додацима, да ли сте размишљали о додавању витамина у спреју у мешавину? А ако свакодневно попишете пробиотик, ево како да осигурате да он заиста делује.