Научите да говорите ... бициклизам у затвореном

Много света фитнеса и велнеса долазе са сопственим сложеним језицима. Овде вас подучавамо основном вокабу који ће вам требати да комуницирате (и изгледате цоол) током свог првог циклуса вожње у затвореном простору или у било којој будућој ситуацији у којој се могу наћи опседнути затворени бициклизам (забаве за вечеру, хладњак радне воде итд.).


Чак и ако никада нисте били на бициклистичком течају у затвореном простору, с обзиром на популарност вежбања на вежбању, већ сте видели неке од тих термина изрезаних преко мајице знојног СоулЦицле-а, или сте их чули у разговорима између пријатеља који чекају у реду за њихове средње зелене текућине смоотхие пост-вола.

Ипак, фразе попут 'тапкање уназад' и 'убацивање' и даље вам могу вртети главу (што је, узгред, не синоним за бициклизам у затвореном, али на то ћемо ући касније). Тако смо се окренули Кеони Худоба из ЦИЦ Фитнесс-а, националног бициклистичког студија у затвореном простору који је недавно освојио фитнес опсједнуте Њујорчане својом новом станицом у теретани Астор Плаце Давид Бартон, како бисмо вам дали неке смернице пре него што скочите на седло. И да, то значи седиште. -Јамие МцКиллоп

Желите да научите да говорите бициклизам у затвореном? Ево кључних појмова које морате да знате:

Позиција (зупчаник): Ово се односи на то где су ваше руке смештене на управљачу, а већина студија има три варијације: Прва позиција је у дну ваше ручке, паралелно са боковима. Друго је на спољној страни управљача у подножју. Трећа је на горње две тачке на крају управљача. Већина студија користи термин позиције, али Циц користи опрему, а такође има и два додатна: Четврти је на врху лука на средини ручице (немају сви бицикли). Пета је на две средње шипке, а лактови наслоњени на подножје управљача. Лако је кад вам инструктор покаже на почетку предавања, обећавамо.




Отпор: То се у основи односи на то колико тешко морате притиснути да бисте померали педале. На ниском отпору, имаће осећај као да летите низбрдо, ветар у коси. На максималном отпору, имаћете осећај као да педалирате по блату узбрдо - и можда ћете плакати.

Кочница: Ово је дугме испод управљача и тако контролишете отпор. Ако га окренете удесно, повећаћете отпор. Ако га окренете улево, смањиће га. Худоба каже да никада не смијете возити са нултим отпором: 'Увијек додајте барем један до два окретања гумба да бисте одржали стабилност. То вам је и кочница за нужду, и можете је притиснути да брзо зауставите папучице, уколико изненада схватите да сте више особа јоге.


Бициклистичке гаћице: Шта су они? Јахачи у затвореном простору носе подстављене Спандек-ове бедрене скимере цестовних бициклиста нула процената времена ако су жене, а таст чешће, ако су момци - Обично смо приметили и пар кошаркашких гаћица.

Седло: Седиште. Ако се возите изван седла (и у неком тренутку у сваком разреду који желите), скоро увек би вам требало бити тачно испод бокова. Једноставан начин да двоструко проверите да ли сте изнад седишта јесте да осигурате да колена стоје иза кочнице.


Додирните: Потез, популаризован од СоулЦицле-а, који делује са ритмом музике. То се изводи из седла и померањем стражњице за око два инча уназад и два инча напред, активирајући вашу језгру. Будући да сви то раде у складу, то омогућава неку врсту искру на бициклу. И нећемо лагати, то може бити одмазда од успона на брдо високог отпора.

Лево десно: Упутство од инструктора да се сви крећу истим потезом папучице у складу са ритмом музике. „Десно је тренутак када се ваше стопало удара по силазном ритму, након чега слиједи лијево у једнаком ритму. Напомена: ваше десно је заправо лево од инструктора и обрнуто. (Да, они ће бити збуњени за живот.)

Снага: Студији који се заснивају на већ метричким подацима (на пример, Фливхеел и Револве, за разлику од СоулЦицле или Циц) често имају број који израчунавају како би вам помогли да пратите колико сте напорно радили током наставе. То је број који комбинује колики је отпор био на вашем бициклу и колико сте се брзо кретали на неки начин да бисте израчунали укупна сила коју сте исказали, а могу га и назвати „Укупна снага или“ Сверве скор или бројне друге ствари. Све ово је да кажете, ако желите да се уклопите, желите да број остане све већи, па педалирајте тешко.

Спиннинг: Већина људи све бициклисте у затвореном простору назива „предењем, а то је широко прихваћено као генеричка именица. Али то је врста К-Тип ситуације (када сте последњи пут чули некога да каже 'памучни тампон?'). Спиннинг је заправо специфичан стил вожње бициклом заштићеним брендом Мад Догг Атхлетицс. Студији морају да користе посебне Спиннинг бицикле, а инструктори морају бити обучени у начину на који свој рад називају „Спиннинг“.


Цлип-ин: Упутство од инструктора да учврстите бициклистичке ципеле на папучицу, и да, постоје посебне бициклистичке ципеле. Већина студија нуди их бесплатно или уз малу накнаду. Када сте се први пут убацили, вероватно ће бити тешко снимити напоље, али можете једноставно избацити ноге и оставити ципеле на бициклу ако треба. Дешава се најбољем од нас.

Корпа или кавез: Страптична контрацепција причвршћена на папучицу у коју ћете угурати патике ако је то студио у коме обућа за обућу није предвиђена или коришћена.

Поставити: Прилагођавање вашег бицикла вашем телу. 'Такође се користи и бициклистички фит. Кад стојите поред бицикла, седло би требало да удара директно у бок, а када држите лакат на предњој ивици седла, врхови прстију би требало да се пасе само на предњу траку. Волани на леђима морају бити у нивоу са или више од вашег седишта, тако да краљежница остаје неутрална. Свакако би требало затражити помоћ у првих неколико вожња - тешко је да сами исправите положај. И нема срамоте да се борите да подигнете ручицу од 45 килограма или да спустите седиште низ степенице од џиновске вожње пред вама: Инструктори обилазе собу како би вам помогли да поставите пре часове.

За више информација посетите ввв.цицфитнесс.цом