Прикључен? Ових 7 намирница учиниће вам се готово (по) јелом одмах

Кажу да су смрт и порези једина животна сигурност, али на списак морам додати још једну: Затвор. У најбољем случају је непријатно и може постати потпуно исцрпљујуће. Стога се повремено морате окренути храни која вас одмах наједа.

'Затвор је врста замке за неколико различитих појава. „Столице су можда превише тешке или премале, тешко проходне или ретко-мање од три пута недељно, каже гастроентеролог са седишта у Бруклину, Никет Сонпал, др. Мед. „Људи са констипацијом такође могу приметити честе потребе за напрезањем и осећај да црева нису празна. Постоји неколико различитих узрока опстипације, укључујући дијета (посебно недостатак влакана или здравих масти), недостатак вежбања, стрес и дехидрација су неки од најчешћих. Оно што је нормално за БМ-ове варира, али генерално ако се не бавите најмање свака три дана сте вероватно затвори.

Када се бавите неким заустављеним цревним прометом, промена исхране је добар први корак. Размислите о „фибер ФТВ-у“ ваше речи прилагођене пупу. „Већина дијеталних влакана се не пробавља и не апсорбује, тако да остаје унутар црева где модулира варење друге хране и утиче на конзистенцију столице, објашњава др Сонпал. Постоје две различите врсте влакана, каже он, а свака од њих има своје предности. „Растворљива влакна састоје се од угљених хидрата и растварају се у води (помислите: воће, зоб, јечам и махунарке), док„ нерастворљива влакна потичу из ћелија биљних стјенки које се не растварају у води (помислите: пшеница, раж и друга зрна) . Добра комбинација обоје је вјероватно најбоља опклада. Додајте мало здравих масти и ни у једном тренутку ћете погодити чучањ.

Али како истиче Бригитте Зеитлин, МПХ, РД, ЦДН, ако нешто поједете, то ће вас одвести одмах, то би могао бити знак да сте алергични или осетљиви на оно што сте јели, или да нешто није лоше. Дакле, иако желите да се напуните храном која ће померати ваш систем, не желите да се то догоди такође брзо. Имајући то у виду, ево седам различитих намирница које ће ... ах, помоћи да започнете забаву.

1. Вода

Чини се да хидратација решава готово сваки проблем, а затвор није изузетак. „Проверите да ли ће хидратација воде за пиће уопште помоћи да се ствари брзо одгурну, каже Зеитлин. Равна вода са лимуном је њен први избор, али фанови Ла Цроик-а не страхују: пјенушаве ствари ће такође обавити посао.



2. Кофеин

Постоји разлог зашто вас је кафа од 9 сати често водила у канцеларијско купатило до 10:15. 'Кофеин је стимуланс. О томе увек мислимо да стимулише наш мозак ујутро, али такође и стимулише ваш ГИ систем, каже Зеитлин. Но, иако је ово брзо брзо решење, можда то и није тако најбоље начин да редовно водите посао. „То није нужно знак да је ваша исхрана сјајна и здрава; то је више знак да је ваш ГИ систем стимулисао кофеином и он га је брзо извукао, објашњава она. Пошто кофеин дехидрира, обавезно упарите јутарњу кашу с неким Х2О.

3. Воће са високим влакнима

Као што је споменуто, кад морате ићи, све је о влакнима којих воћа има на срећу пуно. „Желите бити сигурни да једете кожу, јер тамо су влакна, каже Зеитлин. Неке од ње и Сонпалова омиљена храна са високим влакнима? Јабуке, малине, брескве, гуава и папаја. А твоја бака најдража, суве шљиве, често могу радити и своју магију.

4. Сирово зелено поврће

Да, погодили сте да и поврће има много влакана. 'Набавит ћемо највише влакана од наших поврћа ако су сирове, па их желите појести у облику салате', каже Зеитлин. Неки од њених типова укључују броколи, грашак и артичоке, који су сви напуњени влакнима. Ако правите салату, додајте мало откуцаја додатних влакана и парадајза за додатну хидратацију, и добро ћете проћи… буквално.

5. Зобена каша

Та навика АМ-овсене каше вам може чинити више услуге него што знате. Високо је - погодили сте! - влакна, која ствари могу брзо 'избацити ван', каже Зеитлин. Да бисте добили више зрна које ће вам пружити сличан резултат, она препоручује квиноју са сличним влакнима.

6. Здраве масти

„Желимо да здраве масти некако намажу цеви, објашњава Зеитлин. Размислите: орашасти плодови и орашасти маслац, који се лепо спајају са свим тим воћем набијеним влакнима (само будите сигурни да ћете заменити оне обвезујуће банане за јабуке и бобице, када одлучујете шта ћете спарити са својим јутарњим бадемовим маслацем). Маслиново уље је такође одличан избор, и направиће укусан прељев за ту сирову зелену салату од поврћа.

7. Цурри

„Цурри је природни лаксатив, објашњава др Сонпал. То је зато што једињење капсаицин (који се налази у љутим паприкама чилија) стимулише рецептор у телу који убрзава варење - гурајући ствари кроз дебело црево брже него иначе. Додаје да ће вам тајландска и индијска кухиња, која углавном имају цурри као главни мени, заиста успети. Такође добра опомена да не изаберете ниједан за први састанак.

Не можете престати пишкити? То би могло имати везе са последњим путом кад сте се појавили. А такође - колико је у ствари лоше сједити на јавном тоалетном месту?