Ово је вежба коју НАСА астронаути раде када се врате из свемира да се опораве

Наведи све различите врсте вежби у свету и тешко ће вам се догодити да нађете једну забавнију од вјежбања са бунтом. Уосталом, цела премиса је у основи само скакање на трамполину - као што сте некада користили у трећем разреду - са мешовитом кореографијом. Опоравак постоји још од раних осамдесетих, али је у последње време све више популаран захваљујући великом броју студији попут њујоршког Тхе Несс-а и ЛЕКФит из Лос Ангелеса, интегришући тренинге на трамполину у своју наставу. И то с добрим разлогом. Много је благодати опоравка (осим што је то један од најугоднијих начина за разбијање зноја).

Озбиљно - истраживање НАСА-е осамдесетих година (ово је време када су ове врсте вежби први пут постале популарне) открило је да скакање на трамполину може да вам омогући вежбање целог тела без утицаја и притиска на ваше глежњеве и колена. од трчања на тренерци. Сматрали су то ефикасним начином за астронауте да се опораве и поврате коштану и мишићну масу након повратка из свемира, и непотребно је рећи, ако је довољно добро за астронауте, ја ћу бити спреман. Желите да урадите исто? Ево предности и како уградити рутину у ваш зној.

Предности опорављања

Добија вам срце: Најочигледније предности опоравка имају везе са вашим кардиоваскуларним системом. Ако се сећате било чега из петог разреда, знате да је поскакивање на трамполину одличан начин да се убрза рад срца и почнете знојити. Међутим, одскок је такође средство за изградњу снаге. Не само да одскочни покрет делује на ваш доњи део тела и на трбуху (морате да стиснете ту језгру када скачете, људи), већ и сам бунтовник може да се користи као алат за још теже стврдњавање ваших вежби.

Озбиљно гради снагу: 'Ако радите снагу на бунтовнику - на пример, ногама на све четири силе, натерате вас да ангажујете своје језгро спречавајући да потонете, много више него што бисте радили исту вежбу на поду помоћу простирке , каже Лаурен Клебан, оснивачица ЛЕКФИТ-а. „Побуђивач је такође много удобнији на коленима него на поду. У Клебановој класи ученици су упућени да користе своје барете током баратања стојећих ногу.

Код компаније Несс користи се уместо простирке за одређене трбушњаке, глутене и потезе руке. 'Нестабилност коју бунтовник пружа помаже да се појачају ови потези, чинећи их много тежим. Једна од мојих најдражих вежби стабилизације је мртво дизање једне ноге на трамполину, каже Гиамполо, објашњавајући да равнотежу једном ногом на трамполину, док се друга нога помера уназад, а круну главе шаљете напред. Пошто је простирач за трамполин мекан, тешко је започети равнотежу на њему. 'Додавањем овог покрета радите леђа ногу, а ваше језгро двоструко ради на томе да вам не падне преко главе', каже она. Другим речима: Дефинитивно ћете то осећати већ сутрадан.



Помаже лимфни систем: 'Одскакивање је ефикасније од осталих вежби за лимфну дренажу због ефеката гравитације и мишићних контракција вашег тела док сте на трамполину', каже Гиамполо. „Можете да постигнете покрете које иначе не бисте могли без одскакања, што повећава циркулацију ових лимфних течности. Тарин Тоомеи, оснивач Класе, изражава ове осећаје. 'Лепа ствар код опорављања је то што даје појачан лимфни систем', каже она. 'Лимфни систем нема траг као што то чини ваша крв. Начин на који се веже је кроз скок, масажу или било који облик покрета који ствара вибрацију или притисак у ткива и тело.

То гради снагу карличног дна: И још једна (прилично неочекивана) корист од опоравка? Заправо вам може помоћи у снази здјеличног дна. „Такође нема мало утицаја код скакања на бунтовнике, а изузетно је користан за наша карлична дна; сваки пут када налетите на бунтовника, тело се присиљава да се подигне, каже Клебан, додајући да је видела да многе жене након порођаја поново добијају контролу мокраћног мехура (проблем који погађа више од 20 процената постпорођајних жена) након што интегришу одбојне вежбе у своје пост- рутина за бебе.

Како искористити максималне користи

Да бисте извукли максимум из свог скочног вежбања, желите да будете сигурни да користите трамполин на прави начин ... што је мало другачије од оног на шта сте вероватно били навикли када сте покушавали да вратите флип у дворишту најбољег пријатеља Лили. 'Желите да се фокусирате на скок доле уместо на горе - не ради се о томе да добијете & лскуо; ваздух' као кад смо били деца, већ о контроли кроз своје језгро, док активирате глуте, бутне кости и унутрашње бутине, каже Клебан. 'Радите од главе до пете, тако да су фокус и правилна форма кључни. Упућујемо све да остану у средишту свог бунтовника, подижући се да издуже кичму и користе руке. Размислите о томе да одскочите уместо горе, или како Гиамполо каже, „тело ниско, колена горе. Другим речима, 'За скоро сваки покрет на трамполину, правилна форма састоји се у одржавању колена меканима од тежине вожње кроз пете, користећи доње трбушне мишиће како бисте повукли колена ка вашем центру са сваким одскоком.

Да бисте сами искористили предности опоравка (знате, ако је купња ребундера за вашу дневну собу нешто што плута вашим бродом), испробајте један од ова три потеза, брига о Гиамполоу.

1. Одбијте доле: Одбијање поставља темеље за већину потеза на трамполину. Горњи део тела одржава држање чучњева, док се пете гурају према трамполину, а ваше језгро повлачи колена према грудима.

2. Скијање: Користећи исту механику као одскок доле, чврсто стиснете унутрашња бедра, подижући колена и пуцајући куковима како бисте скочили с једне на другу страну на трамполину, док се руке њишу једна на другу.

3. Шкаре: Одржавајући тежину у петама, равномерно прелазите стопалима једном ногом испред друге док возите лактовима уназад.

Или, ако сте више полазник визуелног скока, следите ову комплетну рутину из тела Симоне-ове Симоне де ла Руе:

Без обзира коју врсту вежбања радите, ево како имати добру форму када вежбате сами. А кад завршите са радом тих мишића, испружите их овим потезом због поткољенице који ће ваше ноге осећати као маслац од бутине.